Sau khi sinh, các bà mẹ thường lo lắng về việc làm thế nào để nhanh có sữa cho con ăn. Việc cho con bú sớm cung cấp các chất dinh dưỡng và kháng thể thiết yếu hỗ trợ sự phát triển và hệ thống miễn dịch của trẻ. Để sữa nhanh về, các bà mẹ phải có một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý, ưu tiên những thực phẩm cung cấp “nguyên liệu” cho quá trình “sinh sữa” (hay còn gọi là tạo sữa).

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà mẹ nuôi con bú

Người mẹ nuôi con bú cần tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng khẩu phần hơn cả giai đoạn mang thai 3 tháng cuối. Theo nhu cầu khuyến nghị, mẹ cho con bú cần tăng 450 đến 500 calo mỗi ngày so với lượng calo cơ thể cần trước khi mang thai để hỗ trợ sức khỏe của bà mẹ và sản xuất sữa nuôi con. Các chất dinh dưỡng cần lưu ý cho các bà mẹ đang cho con bú bao gồm:

1.   Protein (còn gọi là chất đạm): Protein rất cần thiết cho việc sản xuất sữa và giúp phục hồi các mô trong cơ thể người mẹ. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu tương và các loại đậu hạt.

2.   Chất béo có lợi: Chất béo rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Người mẹ nên ăn các nguồn chất béo lành mạnh như chất béo có trong quả bơ, các loại hạt, dầu thực vật và cá béo như cá hồi, cá ba sa.

3.   Carbohydrat dạng phức: Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, và khoai củ các loại (khoai lang, khoai sọ, khoai tây…) cung cấp năng lượng bền vững và giúp ổn định lượng đường trong máu.

4.   Vitamin và chất khoáng: Các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, kẽm, vitamin D và vitamin B rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Các sản phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, trứng, sữa, cá và các loại hải sản, và các sản phẩm có nguồn gốc thực vật như rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc là những nguồn cung cấp các chất này.

5.   Uống đủ nước: Sữa mẹ có khoảng 90% là nước, vì vậy việc uống đủ nước là thiết yếu. Mẹ nên cố gắng uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày. Uống nước, trà thảo mộc, sữa, canh, súp để đáp ứng đủ nhu cầu dịch của cơ thể. Các loại trà thảo mộc vừa giúp mẹ đủ nước, vừa giúp mẹ thư giãn .Nên uống ở dạng ấm, sẽ kích thích tiết sữa tốt hơn. Nước dừa cũng là thức uống bổ sung nước tốt, vì nó chứa chất điện giải giúp bổ sung cho cơ thể sau khi sinh con.